同学您好，美博教育升学指导老师为您解答：

      考试紧张焦虑是许多学生都有的现象，只是每个人的程度不相同。对此，老师有几点建议，希望能够帮助你：

        1、充分的复习准备: 80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。

        2、正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

        3、学会放松。放松有许多方法，我们介绍两种：

        (1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；

        (2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；

        (3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

        二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

        4、开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。

       心理辅导专业咨询老师电话：400-6171-311